reverse pec deck ne demek?

Reverse Pec Deck (Ters Kelebek)

Reverse pec deck, arka omuz (posterior deltoid) ve sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Genellikle pec deck makinesinde, göğüs kaslarını çalıştırmak yerine, makineye yüzü dönük şekilde oturularak yapılır. Bu sayede, göğüs kasları yerine sırt kaslarının çalışması sağlanır.

Nasıl Yapılır?

1. Pec deck makinesine yüzünüz dönük oturun.
2. Ayaklarınız yere sağlam basmalı ve dizleriniz 90 derece açıda olmalıdır.
3. Makinenin kollarını tutun. Kollarınız hafifçe bükülü olmalıdır.
4. Nefes alırken, kollarınızı kontrollü bir şekilde geriye doğru açın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya odaklanın.
5. Nefes verirken, kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
6. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.

Faydaları:

• Arka omuz kaslarını geliştirir.
• Sırt kaslarını güçlendirir.
• Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
• Omuz sağlığını iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Hareketi doğru formda yapmaya özen gösterin.
• Sırtınızı düz tutun ve kamburlaşmaktan kaçının.
• Omuzlarınızda herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
• Egzersize başlamadan önce mutlaka ısının.

Hedeflenen Kaslar:

• Arka Omuz (Posterior Deltoid)
• Rhomboidler
• Trapez kasının orta bölümü
• Infraspinatus
• Teres Minör